Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Giải đáp từ chuyên gia

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng xảy ra khi các đĩa đệm giữa các đốt sống bị rách hoặc dịch chuyển, gây áp lực lên dây thần kinh. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cột sống nhưng thường gặp nhất ở cột sống thắt lưng và cột sống cổ. Nhiều bệnh nhân thắc mắc rằng liệu họ có nên thực hiện hoạt động đi bộ hay không khi bị thoát vị đĩa đệm.

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm vẫn có thể đi bộ. Đi bộ là một loại hình thể dục nhẹ nhàng, ít tác động, mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân:

Lợi ích của việc đi bộ đối với người bị thoát vị đĩa đệm:

• Giảm áp lực lên cột sống: Đi bộ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó làm giảm cơn đau và cải thiện các triệu chứng của bệnh.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi đi bộ, các cơ bắp quanh cột sống được hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh và hỗ trợ cột sống tốt hơn.
• Cải thiện tính linh hoạt: Đi bộ giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cột sống, giảm tình trạng cứng khớp.
• Tăng cường lưu thông máu: Việc di chuyển giúp tăng cường lưu thông máu đến các mô, thúc đẩy quá trình hồi phục.
• Giảm stress: Đi bộ cũng giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Lưu ý khi đi bộ cho người bị thoát vị đĩa đệm

Người bệnh cần lưu ý một số điều khi đi bộ để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
• Đi bộ với tốc độ vừa phải: Không nên đi quá nhanh hoặc quá chậm. Tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và có thể dễ dàng nói chuyện trong khi đi.
• Duy trì tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, tránh cúi đầu hoặc ngả người về phía trước.
• Địa hình phù hợp: Nên đi bộ trên bề mặt phẳng, tránh những địa hình gồ ghề, dốc đứng hoặc trơn trượt.
• Giày dép phù hợp: Sử dụng giày thể thao thoải mái, hỗ trợ tốt cho bàn chân.

Thời gian và quãng đường đi bộ

• Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Có thể chia nhỏ thời gian đi bộ thành nhiều lần trong ngày, tối thiểu 10 phút mỗi lần.
• Quá trình đi bộ nên được tăng dần theo thời gian, từ 1-2 km lên 5-7 km mỗi ngày.

Ngoài việc đi bộ, người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng có thể tập luyện các bài tập khác như yoga, bài thể dục nhẹ nhàng,… Đi bộ là bài tập đơn giản, hiệu quả và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu tình trạng thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn chính xác nhất.

Để có thêm thông tin và những phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm một cách tốt nhất, hãy truy cập vào website dakhoamientrung.vn để tìm hiểu thêm.