Giấc ngủ ngon có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường như thế nào?

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống và luyện tập thể dục không phải là những yếu tố duy nhất cần được xem xét. Thực tế, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong quản lý bệnh lý này. Liệu bạn đã từng tự hỏi giấc ngủ ảnh hưởng đến tình trạng bệnh tiểu đường của bạn như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu!

Tổng quan về bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường tuýp 2, là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trên thế giới, gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe người bệnh. Tiểu đường tuýp 2 xảy ra khi cơ thể không thể sử dụng insulin một cách hiệu quả, dẫn đến tình trạng tăng glucose trong máu. Việc không kiểm soát tốt mức đường huyết có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm đối với tim, thận và nhiều cơ quan khác.

Bệnh tiểu đường có nguyên nhân do kháng insulin (Ảnh: Internet).

Giấc ngủ và bệnh tiểu đường có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nhiều người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thường gặp các vấn đề về giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của họ.

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Các nghiên cứu cho thấy gần một nửa số người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 gặp khó khăn trong giấc ngủ, chủ yếu do mức đường huyết không ổn định. Tình trạng này có thể dẫn đến mất ngủ, kiệt sức và các vấn đề sức khỏe khác. Đồng thời, những lo lắng về tình trạng bệnh cũng góp phần làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Khi mức đường huyết tăng cao, người bệnh thường cảm thấy khát nước và phải đi tiểu liên tục, điều này cản trở giấc ngủ. Ngược lại, tình trạng hạ đường huyết đột ngột vào ban đêm có thể gây ra cảm giác lo âu, khó chịu, dẫn đến những giấc mơ không thoải mái và sự mất ngủ.

Khó ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh tiểu đường (Ảnh: Internet).

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, việc tham khảo bác sĩ để kiểm tra tình hình sức khỏe là điều cần thiết.

Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng đến mức đường huyết như thế nào?

Mặt khác, giấc ngủ không đủ và kém chất lượng cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng đường huyết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể làm tăng nồng độ cortisol – một hormone gây căng thẳng, từ đó dẫn đến sự gia tăng glucose trong máu.

Khoảng 25% người mắc bệnh tiểu đường cho biết họ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm, gây ra nguy cơ tăng đường huyết nghiêm trọng. Ngủ không đủ giấc cũng dễ dẫn đến việc ăn uống không điều độ, tăng nhu cầu ăn vặt, tăng cân và khiến tình trạng kháng insulin trở nên tồi tệ hơn.

Thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone gây đói (Ảnh: Internet).

Những rối loạn giấc ngủ nào thường gặp ở người bị tiểu đường?

Người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có nguy cơ cao mắc các rối loạn giấc ngủ, phổ biến nhất là hội chứng chân không yên (RLS) và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).

Hội chứng chân không yên (Restless legs syndrome – RLS)

Khoảng 20% người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 gặp phải RLS. Tình trạng này biểu hiện bằng cảm giác ngứa ran hoặc khó chịu ở chân, khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Hội chứng chân không yên là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe (Ảnh: Internet).

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (Obstructive sleep apnea – OSA)

Chứng ngưng thở khi ngủ liên quan đến việc tạm dừng thở khi ngủ, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người mắc OSA thường không nhận thức được chứng bệnh này, mặc dù người ngủ cùng có thể thấy họ thở hổn hển. OSA có tỷ lệ cao ở những người thừa cân và gây ra kháng insulin.

Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe (Ảnh: Internet).

Chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan thế nào đến bệnh tiểu đường?

Chứng ngưng thở khi ngủ không gây ra bệnh tiểu đường trực tiếp nhưng lại là một yếu tố nguy cơ của bệnh này. Một phần lớn người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng mắc chứng OSA. Việc điều trị OSA có thể cải thiện tình trạng kháng insulin và mức đường huyết của bệnh nhân.

Máy thở CPAP hỗ trợ bệnh nhân ngưng thở khi ngủ (Ảnh: Internet).

Người bị tiểu đường có thể làm gì để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ?

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cần kiểm soát mức đường huyết cẩn thận và hình thành thói quen ngủ lành mạnh. Dưới đây là một số cách giúp cải thiện giấc ngủ cho bệnh nhân tiểu đường:

• Tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý kiểm soát đường huyết hiệu quả
• Tập thể dục thường xuyên
• Duy trì thói quen đi ngủ đều đặn
• Tránh các chất kích thích như caffeine và nicotine trước khi đi ngủ
• Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát

Việc cộng tác chặt chẽ với bác sĩ để theo dõi tình trạng sức khỏe và sàng lọc các rối loạn giấc ngủ khác sẽ giúp người mắc bệnh tiểu đường có một giấc ngủ tốt hơn.