Làm thế nào để hạ triglyceride trong cơ thể – một loại chất béo khác với cholesterol

Việc duy trì huyết áp và mức cholesterol ổn định đã trở thành vấn đề quen thuộc được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, bên cạnh đó, một thành phần chất béo khác trong cơ thể cũng cần được theo dõi đó là triglyceride – hay còn gọi là chất béo trung tính. Bài viết này sẽ phân tích về triglyceride, mức bình thường của chúng và đưa ra những cách thực tế để giảm mức triglyceride một cách hiệu quả.

Triglyceride là gì?

Triglycerides chứa 3 axit béo. Sau khi vào cơ thể, triglyceride sẽ được phân tách ra và kết hợp với cholesterol để tạo thành năng lượng

Triglyceride là loại chất béo phổ biến nhất trong máu. Chúng đến từ các thực phẩm chứa chất béo như bơ, dầu và các loại thực phẩm khác, hoặc từ lượng calo dư thừa mà cơ thể không sử dụng ngay mà được chuyển thành triglyceride và lưu trữ trong các tế bào mỡ. Khi cơ thể cần năng lượng, triglyceride sẽ được giải phóng và sử dụng.

Theo Dr. Christopher Davis, “Triglyceride đóng vai trò quan trọng trong việc dự trữ và chuyển hóa năng lượng. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành triglyceride.”

Mức triglyceride bình thường là bao nhiêu?

Mức triglyceride bình thường được coi là dưới 150 mg/dL. Theo bác sĩ Dung Trinh, “Mức giới hạn cao là từ 150 đến 199 mg/dL, trong khi mức triglyceride cao sẽ từ 200 đến 499 mg/dL.” Việc theo dõi mức triglyceride là rất quan trọng vì nếu tăng cao, chúng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và hội chứng chuyển hóa.

Triglyceride tăng cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và tác động xấu đến sức khỏe

Phép đo này có ý nghĩa gì đối với bạn?

Việc đo mức triglyceride cung cấp thông tin quan trọng, nên được xem xét cùng các chỉ số cholesterol khác như cholesterol LDL (xấu) và HDL (tốt). Bác sĩ Johnson khuyên bạn cũng nên kiểm tra các bệnh tiềm ẩn liên quan đến gan, thận, và tiểu đường để có toàn cảnh về sức khỏe của mình.

Chất béo trung tính cao có nguy cơ gây bệnh gì?

Nếu mức triglyceride của bạn cao, bạn có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đột quỵ, xơ cứng động mạch và viêm tụy. Các bác sĩ cũng lưu ý rằng mức triglyceride cao có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể nếu kết hợp với các tình trạng khác như tiểu đường hoặc huyết áp cao.

Xét nghiệm Cholesterol: nồng độ cholesterol trong cơ thể bình thường ở mức 4 – 5 mmol/l

Sự khác biệt giữa Triglyceride và Cholesterol

Mặc dù cả triglyceride và cholesterol đều là chất béo có vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng chúng thực hiện các chức năng khác nhau. Trong khi triglyceride lưu trữ năng lượng từ calo chưa sử dụng, cholesterol là thành phần cơ bản cần thiết cho các tế bào và hormone. Cholesterol chủ yếu được sản xuất trong gan, trong khi triglyceride đến từ thực phẩm và quá trình sản xuất của gan.

Cách tốt nhất để giảm chất béo trung tính

Để duy trì mức triglyceride khỏe mạnh, bước đầu tiên là điều chỉnh lối sống. Dr. Johnson cho rằng “thay đổi lối sống là giải pháp hiệu quả để giảm triglyceride mà không cần đến thuốc.”

Tập thể dục đều đặn

Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên là một trong những biện pháp tốt nhất để giảm mức triglyceride. Tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh 45 phút trong 5 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm đáng kể mức triglyceride.

Xét nghiệm Triglycerid toàn phần: Chỉ số mỡ máu Triglycerid toàn phần ở mức bình thường nhỏ hơn 2,3 mmol/l

Giảm hoặc loại bỏ rượu và các món ăn vặt

Việc tiêu thụ rượu và thực phẩm chế biến có thể làm tăng mức triglyceride. Dr. Johnston đưa ra cảnh báo về những rủi ro tăng mức triglyceride khi tiêu thụ đồ uống có đường và đồ ăn vặt. Hạn chế giờ uống rượu có thể mang lại kết quả tích cực trong việc quản lý mức triglyceride.

Cân nặng của bạn có thể không phải là vấn đề

Một số người có mức triglyceride cao nhưng vẫn có trọng lượng cơ thể bình thường. Việc thực hiện lối sống lành mạnh sẽ cải thiện mức triglyceride hơn là chỉ tập trung vào việc giảm cân.

Giảm lượng đường ăn vào

Lượng đường trong bữa ăn hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến mức triglyceride. Nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ đồ uống có đường thường xuyên có mức triglyceride cao hơn 50% so với người không uống. Hạn chế đường trong chế độ ăn uống có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt

Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và có thể giúp giảm mức triglyceride. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và các loại đậu để hỗ trợ quá trình này.

Dùng thuốc hạ triglyceride

Nếu những thay đổi lối sống không hiệu quả, bạn có thể cần đến thuốc để giúp giảm mức triglyceride. Như các bác sĩ đã chỉ ra, niacin, fibrate và statin là những loại thuốc có thể được chỉ định trong trường hợp cần thiết.

Trong mọi tình huống, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp cho cá nhân bạn.

Kết luận

Theo dõi mức triglyceride và thực hiện những thay đổi lối sống cần thiết là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nếu bạn vẫn chưa thực hiện các biện pháp giảm triglyceride, hãy bắt đầu ngay hôm nay với những hướng dẫn được nêu trên.

Hãy ghé qua fashionquelam.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích và chất lượng về sức khỏe và các vấn đề công nghệ!