Lợi ích của omega 3 và cách bổ sung dễ dàng, khoa học

Omega-3 không chỉ là một thành phần dinh dưỡng lành mạnh mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của con người. Rất nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những lợi ích nổi bật của acid béo omega-3 đối với nhiều khía cạnh sức khỏe khác nhau. Dưới đây là những lợi ích không thể bỏ qua của omega-3 mà bạn cần biết.

1. Omega-3 Giúp Chống Trầm Cảm và Lo Âu

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ omega-3 thường xuyên có tỷ lệ mắc trầm cảm và lo âu thấp hơn. Hơn nữa, việc sử dụng chất bổ sung omega-3 đã được xác nhận là giúp giảm triệu chứng ở những người mắc bệnh trầm cảm. Các dạng omega-3 như ALA, EPA và DHA, trong đó EPA có vẻ hiệu quả hơn trong việc chống lại trầm cảm.

omega 3

2. Omega-3 Tốt Cho Mắt

DHA là thành phần chính trong võng mạc, giúp duy trì thị lực tốt. Thiếu hụt DHA có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về thị giác. Việc bổ sung omega-3 giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mù vĩnh viễn.

3. Tăng Cường Sức Khỏe Não Bộ Ở Trẻ Sơ Sinh

Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. DHA chiếm phần lớn trong não và giúp trẻ phát triển tốt về trí thông minh và kỹ năng xã hội. Trẻ em bú sữa mẹ được bổ sung DHA thường có khả năng thị giác tốt hơn so với trẻ không được bổ sung.

omega 3

4. Cải Thiện Yếu Tố Nguy Cơ Bệnh Tim

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cộng đồng tiêu thụ nhiều cá có tỷ lệ mắc bệnh tim rất thấp. Omega-3 giúp giảm triglyceride, kiểm soát huyết áp, cải thiện cholesterol tốt và ngăn ngừa huyết khối. Tuy nhiên, không có bằng chứng thuyết phục về việc omega-3 có thể ngăn ngừa cơn đau tim.

5. Hỗ Trợ Chữa Trị Hội Chứng Chuyển Hóa

Hội chứng chuyển hóa, bao gồm béo phì, huyết áp cao và cholesterol cao, có thể được cải thiện nhờ vào acid béo omega-3. Chúng giúp làm giảm tình trạng kháng insulin và các yếu tố nguy cơ phát sinh bệnh tim mạch và tiểu đường.

omega 3

6. Chống Viêm Hiệu Quả

Omega-3 có khả năng làm giảm các chất gây viêm trong cơ thể, giúp giảm các tình trạng viêm nhiễm mãn tính.

7. Cải Thiện Rối Loạn Tâm Thần

Bổ sung omega-3 có thể là phương pháp hỗ trợ hiệu quả cho những người mắc bệnh tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực, giúp cải thiện triệu chứng và hành vi.

8. Giảm Suy Giảm Nhận Thức Ở Người Già

Việc bổ sung omega-3 đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến sự lão hóa và bệnh Alzheimer.

9. Giảm Mỡ Gan

Bệnh gan nhiễm mỡ đang ngày càng phổ biến. Omega-3 giúp giảm mỡ và tình trạng viêm ở những người bị gan nhiễm mỡ, nhờ đó cải thiện sức khỏe gan.

10. Cải Thiện Sức Khỏe Xương và Khớp

Omega-3 có thể cải thiện mật độ xương, điều trị viêm khớp và giảm nguy cơ loãng xương, giúp giữ cho xương chắc khỏe hơn.

omega 3

11. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Nồng độ omega-3 thấp có thể gây ra vấn đề giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn và các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em. DHA cũng được liên kết với mức độ hormone melatonin thấp hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

12. Tốt Cho Làn Da

Omega-3 giúp duy trì sự khỏe mạnh của làn da, bảo vệ khỏi tác động của ánh nắng và giữ cho làn da mềm mại, ẩm mượt.

Cách Bổ Sung Omega-3 Hợp Lý

Theo khuyến nghị từ các tổ chức y tế như WHO, người trưởng thành nên tiêu thụ 250-500mg EPA và DHA hàng ngày. Cá béo nên là một phần trong chế độ ăn uống, tối thiểu hai lần mỗi tuần để đảm bảo lượng omega-3 bổ sung đầy đủ.

Nếu bạn không thường xuyên ăn cá, hãy xem xét việc sử dụng chất bổ sung omega-3 từ nguồn gốc tự nhiên như dầu cá, nhuyễn thể hoặc dầu tảo. Đảm bảo lựa chọn sản phẩm chất lượng và kiểm tra nguồn gốc của chúng.

omega 3

Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, không nên vượt quá liều 2000mg EPA và DHA mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung, và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu omega-3 mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống:

• Cá hồi: 4.023 mg mỗi khẩu phần
• Dầu gan cá tuyết: 2.664 mg mỗi khẩu phần
• Cá mòi: 2.205 mg mỗi khẩu phần
• Cá cơm: 951 mg mỗi khẩu phần
• Hạt lanh: 2.338 mg mỗi khẩu phần
• Hạt Chia: 4.915 mg mỗi khẩu phần
• Quả óc chó: 2.542 mg mỗi khẩu phần

Bổ sung omega-3 đúng cách sẽ mang lại sức khỏe tốt hơn cho bạn và gia đình. Hãy cùng khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích tại website dakhoamientrung.vn.