Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

Trong thời đại ngày nay, yoga đã trở thành một bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích. Trong số đó, Hot yoga – hay còn gọi là yoga nóng, nổi lên như một xu hướng thu hút sự chú ý mạnh mẽ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về những lợi ích mà nó mang lại. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá 7 lợi ích thú vị của việc thực hành Hot yoga.

Hot Yoga Là Gì?

Hot yoga là một hình thức yoga đặc biệt được thực hiện trong môi trường có nhiệt độ cao, thường rơi vào khoảng 41°C với độ ẩm từ 35% đến 40%. Phương pháp này có nguồn gốc từ Bikram yoga, được phát triển bởi Bikram Choudhury. Trong mỗi buổi tập, bạn sẽ thực hiện 26 tư thế yoga và hai bài tập thở trong khoảng thời gian 90 phút. Mục tiêu của việc tập luyện trong không gian gắn với nhiệt độ cao là để nâng cao nhịp tim và giúp các cơ bắp thư giãn hiệu quả hơn.

Hot Yoga – Nơi Tăng Cường Sức Khỏe
Hình ảnh minh họa cho Hot Yoga – một trong những hình thức yoga phổ biến hiện nay

Lợi Ích Của Hot Yoga Đối Với Sức Khỏe

Cải Thiện Tính Linh Hoạt

Thực hành Hot yoga giúp bạn kéo giãn cơ bắp dễ dàng hơn do nhiệt độ cao làm giảm nguy cơ chấn thương. Nhiệt độ ấm giúp cơ thể dễ uốn dẻo, giúp bạn thực hiện các tư thế khó khăn một cách an toàn và hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy, sau 8 tuần luyện tập Hot yoga, nhiều người tham gia đã có sự cải thiện rõ rệt về tính linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là phần lưng, vai và gân kheo.

Cải thiện tính linh hoạt qua Hot Yoga
Việc thực hành thường xuyên giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn

Đốt Cháy Calo Hiệu Quả

Hot yoga không chỉ đơn thuần là một bài tập thư giãn mà còn là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo. Theo thống kê, một người nặng 75kg có thể đốt cháy khoảng 183 calo trong khi thực hiện yoga truyền thống. Tuy nhiên, với Hot yoga, lượng calo có thể tăng lên đáng kể, với khả năng đốt cháy tới 460 calo cho nam giới và 330 calo cho nữ giới trong một buổi tập kéo dài 90 phút.

Đốt cháy calo hiệu quả cùng Hot Yoga
Hot Yoga giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với yoga truyền thống

Tăng Cường Mật Độ Xương

Hot yoga có thể giúp cải thiện mật độ xương, điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh. Khi thực hiện các tư thế yoga, trọng lực sẽ tác động đến xương, giúp xây dựng và duy trì mật độ xương khỏe mạnh.

Tăng cường mật độ xương với Hot Yoga
Lợi ích của Hot Yoga đối với mật độ xương

Giảm Căng Thẳng, Mệt Mỏi

Một trong những lợi ích nổi bật của Hot yoga là khả năng giảm căng thẳng và mệt mỏi. Thực hành yoga trong không gian ấm áp không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn làm dịu tâm trí. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, các buổi tập yoga kéo dài 16 tuần có thể giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng.

Giảm căng thẳng trong Hot Yoga
Chăm sóc sức khỏe tinh thần với Hot Yoga

Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch

Thực hiện Hot yoga cũng mang lại lợi ích quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Nhiệt độ cao cùng với các tư thế đầy thử thách giúp tăng cường chức năng tim, phổi và cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy, chỉ một buổi tập Hot yoga có thể tương đương với việc đi bộ nhanh trong 5 – 6 km/h.

Tăng cường hệ tim mạch nhờ Hot Yoga
Hệ tim mạch khỏe mạnh nhờ Hot Yoga

Giảm Lượng Đường Trong Máu

Hot yoga cũng có tác dụng tốt đối với những người có nguy cơ tiểu đường loại 2. Thực hành đều đặn có thể làm giảm mức đường trong máu một cách đáng kể. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy Hot yoga giúp cải thiện khả năng dung nạp glucose ở người lớn tuổi bị thừa cân.

Giảm lượng đường trong máu qua Hot Yoga
Lợi ích của việc luyện tập Hot Yoga đối với lượng đường trong máu

Hỗ Trợ Nuôi Dưỡng Làn Da

Nhiệt độ cao trong quá trình tập luyện giúp tăng cường tuần hoàn máu, đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào da. Quá trình đổ mồ hôi trong Hot yoga không chỉ giúp cơ thể giải độc mà còn cung cấp độ ẩm tự nhiên cho làn da.

Hỗ trợ nuôi dưỡng làn da từ Hot Yoga
Hot Yoga giúp làn da bạn thêm sức sống

Kết Luận

Hot yoga không chỉ đơn thuần là một xu hướng thể dục mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thiết thực. Từ việc cải thiện tính linh hoạt, đốt cháy calo đến tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho mọi đối tượng. Hãy bắt đầu thực hành Hot yoga để cảm nhận những lợi ích vượt trội mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn!