Thực phẩm giúp mẹ tăng tiết sữa sau sinh hiệu quả

Sau khi trải qua hành trình mang thai và sinh con, việc lo lắng về sức khỏe và sự phát triển của bé luôn là mối bận tâm hàng đầu của các bà mẹ. Đặc biệt, vấn đề tiết sữa cho con bú là điều mà nhiều bà mẹ rất trăn trở. Để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho bé trong những tháng đầu sau sinh, dưới đây là 14 loại thực phẩm giúp tăng tiết sữa mà các mẹ có thể tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mẹ nên cho trẻ bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu sau khi sinh. Sữa mẹ chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, không ít bà mẹ cảm thấy lo lắng khi thấy lượng sữa không đáp ứng đủ nhu cầu cho bé. Để giải quyết vấn đề này, các mẹ có thể tham khảo những thực phẩm dưới đây để tăng cường sức khỏe và tiết sữa.

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Việc bổ sung bột yến mạch vào bữa ăn hàng ngày còn giúp mẹ tăng cường tiết sữa nhờ vào sự hỗ trợ vitamin và khoáng chất.

2. Đu đủ chín

Chất phytochemical có trong đu đủ chín giúp bồi bổ và kích thích tiết sữa cho mẹ. Nên sử dụng đu đủ chín thường xuyên để cung cấp dinh dưỡng và cảm thấy thoải mái hơn sau sinh.

3. Rau xanh

Rau xanh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Những loại rau như rau ngót, mồng tơi, rau bina… giúp tăng cường lượng canxi và hỗ trợ tiết sữa hiệu quả.

Cách lựa chọn thực phẩm giúp tăng tiết sữa

4. Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều Omega-3 và chất xơ giúp mẹ tăng tiết sữa. Không chỉ vậy, loại hạt này còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết.

5. Các loại rau củ màu đỏ

Các loại rau củ như cà rốt, củ cải hay khoai tây chứa nhiều beta carotene rất hữu ích cho mẹ trong thời gian cho con bú. Những loại thực phẩm này cũng giúp cải thiện lượng sắt trong cơ thể.

6. Măng tây

Măng tây chứa nhiều axit folic và vitamin nhóm B, giúp tăng cường hormone prolactin – hormone kích thích tiết sữa. Mẹ nên bổ sung măng tây vào bữa ăn để hỗ trợ sức khỏe.

7. Quả mơ

Mơ không chỉ là món ăn ngon mà còn giàu vitamin C, A và các khoáng chất, giúp tăng cường hormone prolactin và kích thích cơ thể sản sinh sữa.

Thực phẩm tăng tiết sữa cho mẹ

8. Hạt cây thì là

Hạt thì là có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa và kích thích sản sinh hormone prolactin, giúp tăng cường tiết sữa cho mẹ.

9. Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm dồi dào protein và omega-3, hỗ trợ tăng cường tiết sữa cho mẹ sau sinh. Chất DHA có trong cá hồi còn rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh.

10. Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp duy trì năng lượng cho mẹ trong quá trình cho con bú. Việc bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tăng lượng sữa mẹ đáng kể.

11. Tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị thơm ngon mà còn giúp kích thích tiết sữa. Mẹ nên sử dụng tỏi trong chế độ ăn hàng ngày, đồng thời làm tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.

12. Hạt mè đen

Hạt mè đen giàu canxi và magie, giúp tăng cường tiết sữa và giữ cho cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh trong giai đoạn cho con bú.

Thực phẩm hỗ trợ tăng tiết sữa cho mẹ

13. Lúa mạch

Lúa mạch không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

14. Lá húng quế

Lá húng quế có tác dụng thúc đẩy sức khỏe tổng thể và tăng tiết sữa hiệu quả. Mẹ có thể pha trà hoặc thêm vào món ăn để tận dụng lợi ích này.

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm trên, mẹ cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý và kiêng cữ đúng cách. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp mẹ nhiều sữa hơn mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của bé yêu.

Bạn có thể tham khảo thêm: Những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé sau sinh