x
Hỗ trợ tư vấn miễn phí
Hãy để lại số điện thoại, chuyên gia chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn miễn phí mọi thắc mắc của bạn.

Tham khảo ngay những bài tập tốt cho tinh hoàn [Đà Nẵng - Quảng Nam]

Thu gọn danh mục
Danh mục bài viết

Đối với đàn ông, tinh hoàn là cơ quan đảm nhận chức năng quan trọng đối với sinh lý và sinh sản. Do đó, việc chăm sóc và duy trì chức năng tinh hoàn tốt là vấn đề nam giới cần đặc biệt quan tâm. Bên việc thăm khám nam khoa định kỳ, bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học thì tập luyện cho tinh hoàn cũng là biện pháp khả quan. Nếu bạn chưa biết những bài tập tốt cho tinh hoàn? hãy cùng tham khảo ngay sau đây.

TINH HOÀN: CẤU TẠO & CHỨC NĂNG

Trước khi đi vào tìm hiểu các bài tập tốt cho tinh hoàn, thì việc nắm được cấu tạo và chức năng của tinh hoàn, từ đó có biện pháp chăm sóc và bảo vệ đúng cách.

Cấu tạo

Tinh hoàn là tuyến sinh dục kép, gồm hai bên tinh hoàn nằm đối xứng nhau, tinh hoàn trái và tinh hoàn phải, được bảo vệ ở hai bìu dái

+ Cân nặng trung bình của tinh hoàn bình thường: khoảng 15 – 30g.

+ Tinh hoàn mang tính chắc chắn và đồng nhất, có khả năng co giãn và đàn hồi tốt

+ Hai “vi bi” được 3 lớp phủ bao bọc bảo vệ bên ngoài tinh hoàn

Chức năng

Tinh hoàn là một bộ phận quan trọng, có chức năng chính trong sản xuất testosterone, cho nên tinh hoàn cũng bao gồm các chức năng mà hormone testosterone có:

+ Cấu tạo và phát triển cơ quan sinh dục ngoài ở nam giới

+ Đảm bảo khả năng sinh tinh – yếu tố quan trọng quyết định sinh sản đàn ông

+ Thúc đẩy quá trình hình thành các cơ quan vùng sinh dục khác: túi tinh, tuyến tiền liệt

+ Sản sinh testosterone đáp ứng nhu cầu sinh lý, ham muốn tình dục và đặc điểm phái mạnh

+ Giúp cho cấu tạo cơ, xương chắc khỏe, cứng cáp và ngày càng to ra

+ Tăng cường hấp thụ và chuyển hoá các chất đạm, từ đó “nạp” năng lượng cho cơ thể.

VÌ SAO NÊN THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP TINH HOÀN?

Hiện nay, do lối sống và cách chăm sóc cơ quan sinh dục, tinh hoàn có phần sơ sài nên cũng xảy ra hàng loạt các vấn đề không mong muốn, các bệnh lý ở tinh hoàn gia tăng, điển hình như: giãn tĩnh mạch tinh hoàn, xoắn tinh hoàn, viêm mào tinh hoàn, ung thư tinh hoàn…

Bên cạnh đó, có rất nhiều trường hợp vô sinh-hiếm muộn ở nam do vấn đề ở tinh hoàn, gây suy giảm khả năng sinh tinh, giảm chất lượng và số lượng tinh trùng…

➯ Do đó, bên cạnh việc thăm khám nam khoa – siêu âm tinh hoàn định kỳ, thì việc tìm hiểu cách chăm sóc và những bài tập tốt cho tinh hoàn là rất cần thiết, nhằm mục đích:

+ Phòng tránh các nguy cơ mắc bệnh lý ở tinh hoàn, đặc biệt là ung thư tinh hoàn.

+ Tăng cường cơ sàn chậu, lưng dưới và bụng, tăng lưu thông máu đến dương vật – tinh hoàn

+ Giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe hệ sinh sản, duy trì khả năng sinh tinh hiệu quả

+ Cải thiện khả năng cương dương, tăng cực khoái, lực xuất tinh

+ Tăng sản xuất nội tiết tố nam Testosterone, giúp nam giới tràn đầy năng lượng, tăng ham muốn tình dục

+ Cải thiện chức năng của hệ thần kinh tiết niệu, tuyến tiền liệt và nhiễm trùng tuyến tiền liệt

“HỌC NGAY” NHỮNG BÀI TẬP TỐT CHO TINH HOÀN

Theo các nghiên cứu khoa học đã cho thấy tinh hoàn càng to càng tốt (thường sẽ có kích cỡ như một quả óc chó). Bởi vì điều đó chứng tỏ sự khỏe mạnh, đảm bảo khả năng sinh tinh tốt, duy trì chức năng sinh lý và sinh sản.

Dưới đây là một số bài tập tốt cho tinh hoàn mà nam giới có thể tham khảo và thử luyện tập ngay nhé!

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập quen thuộc, chủ yếu tác động vào vùng cơ ở lưng và cột sống, nhằm giảm căng thẳng, giúp cột sống chắc khỏe, đồng thời tăng cường sức khỏe của cơ quan sinh dục, trong đó có tinh hoàn.

Cách thực hiện bài tập khá đơn giản:

+ Nam giới chỉ cần nằm ở tư thế nằm sấp, trán chạm sàn, hai chân thẳng và sát nhau, ấn ngón tay xuống để khuỷu tay hướng về cơ thể.

+ Sau đó, dùng sức mạnh của lưng, ngực mở và từ từ nâng ngực khỏi sàn, đẩy vai về phía lưng.

+ Giữ tư thế này trong vòng 10-20 giây, duy trì hơi thở đều, rồi trở lại tư thế ban đầu. Tập luyện động tác lặp lại khoảng 15 lần.

Tư thể tấm ván

Tư thế tấm ván chủ yếu tác động vào phần thân trên, từ cơ lưng lên tới vùng ngực, vai. Thực hiện bài tập yoya này nhằm làm tăng sự dẻo dai cho cơ xương, tăng sức chịu đựng khi quan hệ tình dục, đồng thời giúp máu lưu thông tốt tới toàn cơ thể, kể cả là dương vật – tinh hoàn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

+ Giữ cơ thể song song với sàn nhà, nâng người lên không và giữ thăng bằng bằng lực cổ tay và mũi chân.

+ Ở tư thế này, cầm đảm bảo đùi lưng mông nằm trên một đường thẳng, gồng bụng, mắt hướng về trước, không được võng lưng.

+ Giữ vững tư thế trong 30 – 60 giây và hạ xuống mặt đất, lặp lại tư thế tấm ván 3 set – mỗi set 5 lần.

Tư thế cánh cung

Đây là một bài tập khá tốt cho co quan sinh dục phái mạnh, được đánh giá là bài tập tốt cho tinh hoàn nên được nam giới khá “ưa chuộng”. Mục đích chính của bài tập nhằm tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, ngăn ngừa xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…

Cách thực hiện bài tập như sau:

+ Nam giới nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, tay duỗi thẳng và đặt song song 2 bên cơ thể.

+ Sau đó dùng lực nâng phần vai-ngực lên, gập chân lại, sao cho tay nắm lấy phần mắt cá chân, hít sâu và thở đều.

+ Khi thở ra nâng lực khỏi sàn và đồng thời kéo hai chân gần đầu nhất có thể. Giữ tư thế này trong 15-10 giây.

Tư thế chiếc thuyền

Đối với tư thế chiếc thuyền sẽ tác động đến vùng bụng, hông và chân của nam giới. Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu, thư giãn các hormone giới tính và điều này sẽ rất tốt cho sự hoạt động của tinh hoàn.

Cách thực hiện bài tập được tiến hành như sau:

+ Nam giới bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa, đặt tay lên đùi. Thực hiện động tác kết hợp với hơi thở hít vào – thở ra nhịp nhàng

+ Khi hít vào tiến hành nhấc ngực và cả hai tay, chân và đầu cũng nhấc ra khỏi mặt đất, đau đó tiếp tục thở sâu. Và giữ thư thế này khoảng 10-15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cái cày

Đây là bài tập Yoga có tác dụng chính là tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, dương vật, tinh hoàn. Hỗ trợ tăng cường khả năng sinh sản cho phái mạnh.

Cách thực hiện bài tập như sau:

+ Nam giới nằm ngửa trên sàn (hoặc trên thảm tập), 2 tay đặt thẳng và xuôi theo chân, lòng bàn tay úp xuống.

+ Khi hít vào thì sử dụng cơ bụng dưới, nâng bàn chân lên khỏi sàn. Khi chân nâng lên sẽ tạo thành một góc 90 độ.

+ Sau đó, tiếp dục dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn, từ từ đưa chân vươn qua khỏi đầu và chạm sàn, sao cho lưng vuông góc với mặt sàn.

+ Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý tập trung vào hơi thở - hít vào thở ra đều đặn, không được nín thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.

**LƯU Ý: Đây là những bài tập Yoga nếu tập luyện thường xuyên và đúng tư thế, theo chỉ dẫn của huấn luyện viên thì sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cơ xương dẻo dai, tốt cho cơ quan sinh dục và tinh hoàn. Tuy nhiên, những bài tập này không thay thế cho phương pháp chữa bệnh nếu nam giới mắc bệnh ở tinh hoàn.

Tất cả các vấn đề liên quan đến sinh lý phái mạnh, bệnh tinh hoàn, chất lượng tinh trùng… cần đi khám và xác định nguyên nhân, điều trị theo phác đồ bác sĩ.

BẢO VỆ TINH HOÀN TỐT NHẤT BẰNG VIỆC THĂM KHÁM NAM KHOA ĐỊNH KỲ

Khám nam khoa – tinh hoàn định kỳ là cách tốt nhất để bảo vệ cho cơ quan này khỏe mạnh, đảm bảo các chức năng tinh hoàn hoạt động tốt nhất. Các chuyên gia khuyên nam giới NÊN:

 Thực hiện thăm khám Nam khoa, kiểm tra tinh hoàn định kỳ 6 tháng/lần. Đây là việc làm cần thiết để bác sĩ theo dõi sức khỏe, phát hiện bất thường và điều trị kịp thời ngay ở giai đoạn đầu (nếu có).

 Nên đi khám và tiến hành kiểm tra ngay khi có dấu hiệu nghi ngờ mắc bệnh lý xảy ra ở tinh hoàn như: sưng, đau, tấy đỏ, ngứa tinh hoàn, tinh hoàn bên to – bên nhỏ, bìu nặng nề, xuất hiện khối u ở tinh hoàn bất thường, chảy mủ ở dương vật…

Các chuyên gia Phòng Khám Miền Trung cho biết thêm “Hiện nay tỉ lệ ung thư tinh hoàn tăng cao, chủ yếu ở nhóm tuổi từ 15-40 tuổi. Nếu phát hiện sớm và chữa trị tích cực khả năng chữa bệnh cũng có cơ hội chữa khỏi tới 90%. Còn nếu nam giới không kịp phát hiện, khối u có thể di căn nhanh chóng lây lan đến các bộ phận khác của cơ thể. Vì thế hãy kiểm tra tinh hoàn định kỳ hoặc khi có dấu hiệu bất thường là rất cần thiết"

Liên Hệ Ngay Đa Khoa Miền Trung - Địa Chỉ Khám Chữa Bệnh Nam Khoa Uy Tín Tại Đà Nẵng

• Địa chỉ: 280-282 Nguyễn Hữu Thọ, P. Khuê Trung, Q. Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng

• Hotline: 0236 36 11111

• Thời gian làm việc: Từ 8h sáng – 20h tối (Từ T2 – CN)

Trên đây là thông tin tham khảo về những bài tập tốt cho tinh hoàn. Hãy thăm khám định kỳ thực hiện chăm sóc đúng cách để bảo vệ sức khỏe sinh lý, sinh sản của bạn tốt nhất nhé. Chúc các quý ông của chúng ta luôn khỏe mạnh.

Tư vấn online

  Hiện nay, phòng khám đang xây dựng hệ thống Tư vấn online miễn phí nhanh chóng-đơn giản-thuận tiện, nhằm phục vụ tốt nhất cho nhu cầu khám chữa bệnh với hai kênh tư vấn:

- Tư vấn qua số điện thoại 0236 36 11111

- Tư vấn qua chat trực tuyến tại đây

  Đừng ngại chia sẻ tình trạng của bạn với các tư vấn chuyên khoa chúng tôi, bởi mọi thắc mắc của bạn sẽ được các tư vấn giải đáp và cho lời khuyên tốt nhất.

 Để đăng ký và lấy số đặt hẹn khám bệnh vui lòng bấm vào tư vấn tư vấn.

* Lưu ý: hiệu quả của việc hỗ trợ điều trị còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Ngày đăng : 25/03/22 Lượt xem : 689 Chia sẻ
  • Thời gian tư vấn

    08:00 - 20:00

    (Tất cả các ngày trong tuần)

  • Số điện thoại

    0236 36 11111

    Gọi để được bác sĩ tư vấn

  1. Tư vấn
    trực tuyến

  2. Đăng ký
    hẹn khám

  3. Tư vấn
    zalo

  4. Địa chỉ
    phòng khám

Báo chí Truyền Thông

Bài Viết Liên Quan

Báo chí Truyền Thông

Cảm Nhận Bệnh Nhân

  1. Vũ Phong ( Quảng Ngãi ) Sinh viên

    “Chi phí không quá cáo, ngược lại còn rất hợp lý, công khai và minh bạch. Khám tại đây tôi cảm thấy đồng tiền mình bỏ ra hoàn toàn xứng đáng. “

  2. Nguyễn Hoàng ( Đà Nẵng ) nhân viên

    “Nhân niên nhiệt tìn, chữa trị hợp lý, công khai và minh bạch. Khám tại đây tôi cảm thấy đồng tiền mình bỏ ra hoàn toàn xứng đáng. “

Đăng Ký Nhanh

Đăng Ký Nhanh

Thời gian làm việc từ 8h 00 đến 20h 00 tất cả các ngày trong tuần, kể cả các ngày lễ Tết

Thông tin gửi đến chúng tôi
(bảo mật tuyệt đối)