8 thói quen xấu về giấc ngủ đang dần “thủ tiêu” cơ thể bạn

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, có nhiều thói quen xấu mà nhiều người không nhận ra đang cản trở giấc ngủ của mình. Hãy cùng khám phá 8 thói quen đó để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

1. Thức Khuya

Thức khuya là một thói quen xấu cần loại bỏ.

Thức khuya là một trong những thói quen xấu cực kỳ phổ biến. Nó gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe mà không nhiều người chú ý.

• Đau đầu và giảm trí nhớ: Thức khuya thường xuyên dẫn đến tình trạng đau đầu và trí nhớ suy giảm nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy việc thức khuya có thể làm giảm khả năng ghi nhớ đến 5 lần so với bình thường.
• Mệt mỏi và khó chịu: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi tế bào, dẫn đến cảm giác uể oải, mệt mỏi và cáu gắt.
• Suy yếu hệ miễn dịch: Việc thức khuya có thể làm rối loạn hệ thần kinh, dẫn đến những triệu chứng như chán ăn và suy giảm khả năng chống lại bệnh tật.
• Nổi mụn: Thức khuya cũng có thể gây ra sự thay đổi hormone, dẫn đến tình trạng nổi mụn.

Để có sức khỏe tốt, bạn nên cố gắng đi ngủ trước 22 giờ.

2. Sử Dụng Điện Thoại Khi Ngủ

Ánh sáng xanh là nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc.

Việc dùng điện thoại trước khi ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại kích thích não bộ, làm cho bạn tỉnh táo và khó vào giấc ngủ sâu. Hãy hạn chế việc này và tạo thói quen không sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

3. Ăn Quá No Hoặc Đói Khi Ngủ

Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ.

Ăn quá no trước khi ngủ có thể khiến cơ thể phải tiêu hóa thức ăn, làm cho bạn khó ngủ hơn. Ngược lại, khi cảm thấy đói, bạn sẽ khó tập trung do bụng đói cồn cào. Cả hai tình trạng này đều ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

4. Mặc Quần Áo Quá Chật Khi Ngủ

Nên mặc đồ thoải mái khi ngủ.

Mặc quần áo quá chật hoặc dày khi ngủ làm cản trở quá trình lưu thông không khí và tạo cảm giác khó chịu. Để có giấc ngủ ngon, hãy mặc những bộ đồ thoáng mát và dễ chịu.

5. Trùm Chăn Kín Mặt

Không nên trùm chăn quá kín khi ngủ.

Trùm chăn kín mặt có thể khiến bạn cảm thấy ngột ngạt do thiếu không khí. Điều này không chỉ làm bạn khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe da mặt. Hãy luôn để phần mặt thoáng và chọn chăn mền sạch sẽ.

6. Nằm Gối Quá Cao Hoặc Thấp

Nên chọn gối có độ cao vừa phải 8-14cm, không quá cứng hoặc quá mềm.

Việc nằm gối quá cao có thể gây đau cổ, trong khi gối quá thấp có thể dẫn đến tình trạng sưng mặt. Chọn gối phù hợp với độ cao 8-14 cm sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và thoải mái hơn.

7. Để Đèn Khi Ngủ

Mở đèn khi ngủ khiến cho giấc ngủ không sâu.

Các loại đèn nhân tạo có thể tác động tiêu cực đến tâm lý và cảm xúc của bạn. Nếu bạn để đèn sáng khi ngủ, nó sẽ làm rối loạn nhịp sinh học và khiến giấc ngủ không sâu. Hãy tắt đèn hoặc sử dụng ánh sáng mờ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

8. Sử Dụng Caffeine Trước Khi Ngủ

Nên tránh những thực phẩm chứa caffeine.

Caffeine là một chất kích thích mạnh, và việc tiêu thụ nó trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà hoặc nước ngọt có ga nên được tránh xa ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Kết luận, những thói quen này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy cố gắng điều chỉnh những thói quen xấu này để có một giấc ngủ ngon và sâu. Bạn xứng đáng có những giấc ngủ chất lượng để phục hồi năng lượng cho một ngày mới!