6 triệu chứng cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin và khoáng chất, hãy chú ý để bổ sung ngay

Chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà chúng ta không thể nhìn thấy ngay lập tức. Dưới đây là những triệu chứng điển hình có thể chỉ ra rằng cơ thể bạn đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hãy cùng tìm hiểu để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình phù hợp hơn!

1. Các mảng vảy và gàu trên da đầu

Viêm da tiết bã là một tình trạng phổ biến gây ra các mảng vảy và gàu trên da đầu. Những triệu chứng điển hình bao gồm da đỏ, khô và ngứa. Tình trạng này không dẫn đến nguy hiểm nhưng cũng có thể gây khó chịu. Nguyên nhân thường xuất phát từ việc thiếu hụt một số vitamin như vitamin B2, B3 hoặc kẽm. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này hiệu quả.

Cách bổ sung vitamin B để tránh viêm da tiết bã và gàu

2. Nổi mụn đỏ hoặc trắng trên da

Keratosis pilaris là tình trạng da gây ra sự xuất hiện của các nốt mụn nhỏ trên bề mặt da, thường xuất hiện ở cánh tay, đùi và má. Tình trạng này xảy ra do sự sừng hóa bất thường của lớp niêm mạc nang lông và có thể liên quan đến việc thiếu vitamin A và C. Việc cải thiện chế độ ăn uống để cung cấp đầy đủ vitamin có thể giúp cải thiện tình trạng da này.

Keratosis pilaris có thể liên quan đến yếu tố di truyền

3. Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên (RLS) là một tình trạng gây ra cảm giác bứt rứt khó chịu ở chân, khiến bạn luôn muốn di chuyển, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ ở Mỹ, tình trạng này có thể liên quan đến mức độ sắt trong máu. Các thực phẩm giàu sắt như thịt, các loại đậu và rau xanh có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Hội chứng chân không yên (RLS)

4. Cảm giác bỏng rát ở bàn chân hoặc lưỡi

Nếu bạn gặp phải cảm giác bỏng rát tại bàn chân hoặc lưỡi, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung thêm vitamin B12 vào chế độ ăn uống của mình. Những triệu chứng khác có thể đi kèm là táo bón và khô da. Tình trạng này có thể do áp lực lên dây thần kinh, có thể gây khó chịu tạm thời nhưng nếu kéo dài, bạn cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

5. Viêm loét miệng

Viêm loét miệng có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư miệng. Các triệu chứng ban đầu có thể xuất hiện dưới dạng khối u hoặc vết loét. Việc hút thuốc lá và sử dụng chất kích thích cũng có thể làm tăng nguy cơ này. Để phòng ngừa, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B và tránh xa thuốc lá.

Viêm loét miệng có thể là dấu hiệu nguy hiểm

6. Thị lực suy giảm

Thiếu vitamin A có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực, đặc biệt là khả năng nhìn ban đêm và gắt gao trong việc nhận diện hình ảnh. Nếu bạn thấy có sự thay đổi trong thị giác, việc gặp bác sĩ chuyên khoa mắt là điều cần thiết để kiểm tra và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp.

Thiếu vitamin A dẫn đến bệnh mắt

Kết luận

Những dấu hiệu trên có thể nhắc nhở chúng ta về sự quan trọng của chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ. Vậy nên, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, hãy chú ý lắng nghe những dấu hiệu từ cơ thể mình để có những điều chỉnh kịp thời.