Uống nước ngọt có được coi là bổ sung nước cho cơ thể hay không?

Uống đủ nước là một phần thiết yếu trong việc bảo vệ sức khỏe và duy trì hoạt động sống hàng ngày. Tuy nhiên, bên cạnh nước lọc, nhiều người đã biến nước ngọt thành một thức uống phổ biến trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy nước ngọt có thực sự cung cấp nước cho cơ thể như nước lọc không? Hãy cùng khám phá thêm về vấn đề này.

Tại sao phải uống đủ nước mỗi ngày?

Nước chiếm một phần lớn trong cơ thể con người, giữ vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ hoạt động của các khớp, và thải độc tố. Chỉ cần thiếu 1-2% lượng nước đã đủ làm giảm khả năng nhận thức và thể lực.

Theo thông tin từ Viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia (NASEM) của Mỹ, nhu cầu nước hàng ngày của người trưởng thành dao động từ 2,2 lít (đối với phụ nữ) đến 3 lít (đối với nam giới), trong đó nước từ thực phẩm chiếm khoảng 20%. Điều này có nghĩa là lượng nước uống thực tế nên từ 1,7 lít (khoảng 8 cốc) đến 2,4 lít (khoảng 10 cốc) mỗi ngày.

Cơ thể cần được bổ sung đủ nước mỗi ngày

Tuy nhiên, có nhiều cách để bổ sung nước ngoài việc uống nước, chẳng hạn như qua thực phẩm như rau, trái cây. Vậy nước ngọt có thể được tính là một nguồn cung cấp nước tốt cho cơ thể không?

Nước ngọt khác với nước thường như thế nào?

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một lon nước ngọt thông thường chứa khoảng 89% nước, tức tương đương khoảng 325 ml. Nhưng vấn đề nằm ở việc nước ngọt có chứa lượng đường lớn, dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Một lon nước ngọt chứa khoảng 9 muỗng cà phê đường, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, béo phì, và tiểu đường.

Đối với nước ngọt không đường, mặc dù không chứa calo nhưng cũng không tốt cho sức khỏe vì chất tạo ngọt nhân tạo thường khiến người dùng tìm đến các thực phẩm không lành mạnh hơn. Số liệu nghiên cứu cũng cho thấy, phụ nữ mãn kinh uống nhiều nước ngọt không đường có nguy cơ đột quỵ và bệnh tim tăng cao.

Nước ngọt thường chứa rất nhiều đường

Một yếu tố khác cần lưu ý là nước ngọt có chứa caffeine, có thể tạo cảm giác lợi tiểu nhẹ, tăng nguy cơ mất nước. Mặc dù hàm lượng caffeine trong nước ngọt thường thấp, nhưng cùng với thành phần axit, nó gây ra các vấn đề sức khỏe như mòn men răng và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh.

Nước ngọt có giá trị dinh dưỡng như thế nào?

Nước ngọt chủ yếu chứa calo do đường và phụ gia, giúp tăng cảm giác thèm ăn. Theo USDA, một lon nước ngọt đường chứa khoảng 155 calo mà gần như toàn bộ đến từ đường. Mặc dù nước ngọt không đường gần như không chứa calo, nhưng không mang lại giá trị dinh dưỡng và có thể dẫn đến tăng vòng eo.

Nước ngọt rất ngon nhưng dinh dưỡng thì sao?

Sử dụng nước ngọt không đường thường khiến người uống cảm thấy đói hơn và tìm tới thực phẩm không lành mạnh, dẫn đến những vấn đề về sức khỏe về lâu dài. Thực tế cho thấy tiêu thụ nước ngọt không đường liên quan đến việc tăng vòng bụng.

Nước ngọt có lợi ích gì cho sức khỏe không?

Kết quả các nghiên cứu cho thấy uống nước ngọt, cả có đường và không đường, đều gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các hợp chất như phốt phát không chỉ làm giảm độ bền chắc của xương mà còn gây vấn đề cho sức khỏe răng miệng. Nước ngọt còn có khả năng làm tăng nguy cơ thừa cân, bệnh tiểu đường, bệnh tim và gout.

Nghiên cứu trên Circulation chỉ ra rằng tiêu thụ lượng lớn nước ngọt có đường làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Tốt nhất, lời khuyên dành cho bạn là hạn chế uống nước ngọt và tìm đến những đồ uống lành mạnh khác.

Nước ngọt gây sâu răng và nhiều bệnh nguy hiểm khác

Làm cách nào để “cai nghiện” nước ngọt?

Nếu bạn là tín đồ của nước ngọt mà không thể từ bỏ, hãy thử các biện pháp đơn giản để giảm lượng tiêu thụ. Một lựa chọn thay thế tốt là nước khoáng có ga không đường, không chứa caffeine và mang lại cảm giác tươi mát. Bạn có thể thêm hương vị trái cây hoặc bạc hà để tạo sự thú vị.

Nước khoáng có ga không đường là lựa chọn thay thế cho nước ngọt

Cách này không chỉ giúp bạn giảm dần thói quen uống nước ngọt mà còn duy trì được sự tươi mát cho cơ thể.

Tổng kết

Nước ngọt không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe, kể cả khi bạn cần bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nước ngọt vẫn có phần cung cấp nước, nhưng tốt hơn nhiều nếu bạn chọn những loại đồ uống lành mạnh khác để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Hãy tìm hiểu thêm những thông tin bổ ích về chế độ ăn uống và thói quen sống lành mạnh qua trang web dakhoamientrung.vn.